导读：女性在生理期、孕产期、哺乳期和更年期等阶段，易出现贫血现象。贫血会使人感到乏力无力，严重者还会出现头晕、心慌等症状。接下来，我们来介绍一些食物，帮助女性预防和缓...

　　女性在生理期、孕产期、哺乳期和更年期等阶段，易出现贫血现象。贫血会使人感到乏力无力，严重者还会出现头晕、心慌等症状。 接下来，我们来介绍一些食物，帮助女性预防和缓解贫血。

　　1.瘦肉类食物

　　瘦肉类食物是含有丰富铁质的食物，其中以猪肝、牛肉、羊肉和鸡蛋最为常见。其中，猪肝、牛肉和羊肉是三件齐全的肉类，所含营养素丰富，经常食用能补充体内不足的营养物质。

　　2.水果和蔬菜

　　水果和蔬菜同样是女性调节贫血的好选择。比如，猕猴桃、西红柿、荔枝、苹果和橙子等水果中含丰富的铁、铜和维生素C; 以及菠菜、芹菜、莲藕、紫甘蓝、人参菜等蔬菜中亦富含各种维生素和矿物质，有利于增强女性体质，预防贫血。

　　3.奶类食物

　　奶类食物含铜量较少，但是其胆碱与铁在服用时能相互促进。此外，奶类中同样富含丰富的营养素，如钙和锌等。特别是豆腐、豆奶等植物奶制品，既能提供需求的营养，同时又不会增加女性的体重。

　　4.黑米和黑豆

　　黑米、黑豆也是补充肝血、调节气血的食物之一。黑米含有较多的维生素E，具有促进细胞再生、维护生殖系统健康的作用，而黑豆含有丰富的铁、蛋白质等，女性可以适量摄入，预防贫血。

　　总之，女性应获取足够的铁、蛋白质、维生素C等有助于肝血的食物。当然，饮食调节只是修补贫血问题的一种方法，如果体内贫血现象严重，应及时的咨询专科医生，并接受有效的治疗措施。