导读：宝宝到了晚餐时间，想必每个家长都会很头疼，因为孩子们既爱挑食，又容易吃撑。那么作为家长，我们该如何合理安排孩子的晚餐呢？1.饮食搭配要均衡儿童的营养需求量比较高...

　　宝宝到了晚餐时间，想必每个家长都会很头疼，因为孩子们既爱挑食，又容易吃撑。那么作为家长，我们该如何合理安排孩子的晚餐呢？

　　1.饮食搭配要均衡

　　儿童的营养需求量比较高，而且适宜的饮食搭配非常重要。晚餐时要关注食物的种类和比例，保证提供丰富的营养元素，例如：主食要搭配蔬菜和肉类，其中蔬菜与肉类之间比例掌握在3:2左右。有助于营养的吸收。

　　2.食材新鲜安全

　　在选择食材时，家长一定要注意新鲜和安全，尤其是蔬菜和肉类这两类食材对于孩子的健康至关重要。蔬菜要保证新鲜，可放心购买有机蔬菜，较好的省去了泡过水的步骤。肉类在购买时一定要看好生产日期，尽量选择正规渠道购买，避免购买到不新鲜或未达食品质量安全标准的肉类。

　　3.避免孩子吃太多零食

　　虽然孩子们很喜欢吃零食，但吃得过多不但增加了孩子的卡路里摄入，还可能会消耗胃肠道功能，引发消化不良等问题。因此，在儿童晚餐时，家长应该限制孩子进食零食的数量和频率，增加蔬菜和水果的摄入，让孩子的饮食更加健康。

　　4.合理安排食量

　　儿童的食量可以根据孩子的年龄、生长发育和身体情况适当调整。但不要过量，否则孩子容易吃撑，甚至会引起生理问题。而家长在安排孩子的食量时，可以让孩子先少量试吃，必要的时候可以再增加摄入。一方面避免浪费食物，另一方面能帮助我们掌握孩子的饮食情况，锻炼孩子学会控制自己的饮食量和选择正确的食材。

　　总之，对于家长来说，制定科学的儿童晚餐食谱能够更好的满足孩子的钙、蛋白质、维生素和矿物质等营养素的需要，不仅有利于孩子的生长发育，同时也可以避免一些健康问题的发生。我们希望家长们都能关注孩子的饮食健康，为孩子的成长加油！