导读：手倒立式是一种颇具挑战性的瑜伽体式，对身体的要求非常高。为了做好手倒立式，首先要在空旷的地方做好充分热身，尤其是手臂、腰腹和腿部肌肉要做好充分拉伸。接下来将手掌...

　　手倒立式是一种颇具挑战性的瑜伽体式，对身体的要求非常高。为了做好手倒立式，首先要在空旷的地方做好充分热身，尤其是手臂、腰腹和腿部肌肉要做好充分拉伸。接下来将手掌放在地上，肘部向外，肩膀向底部靠拢，将身体的重量逐渐向前移动，同时将身体向上推起，直到身体倒立为止。

　　手倒立式能够锻炼手臂和核心肌肉，因为在这个体式下，手臂需要支撑身体的重量，核心肌肉需要保持平衡，这样才能够在头部和手掌支撑下稳稳地倒立。通过持续练习手倒立式，我们可以增强我们的手臂和核心肌肉，让它们更为强壮。

　　此外，手倒立式还能够提高我们的平衡感。在这个体式下，我们需要通过协调全身的平衡来保持稳定。这需要我们集中注意力，让身体的重点分布在头部和手掌的支撑点上，同时放松其他的肌肉，才能够达到稳定的效果。通过长期练习，我们的平衡感会越来越好。

　　手倒立式还能够增强肺活量。在这个体式下，身体是倒立的状态，而头部又处于低位，这能够增大我们的肺活量。同时，这个体式也能够调节我们的内分泌系统，促进血液循环，改善消化功能，增强免疫力等。

　　总之，手倒立式是一种非常好的运动方式，可以同时锻炼我们的手臂和核心肌肉，提高平衡感，同时还能够增强肺活量、调节内分泌系统等多重益处。但是，手倒立式对身体的要求很高，初学者要稳扎稳打，循序渐进，不能贪图一时的效果，以免受伤。希望大家都能够勇挑此举，获得锻炼的同时也能享受健康的快乐。