跑步回家，吃什么好？

导读：跑步是一项非常受欢迎的锻炼方式，不仅能够增强身体机能，提高心肺功能，还可以减肥塑身。当你跑步回家之后，你的身体需要一些能量来恢复和补充，那么该吃些什么才是最好的...

　　跑步是一项非常受欢迎的锻炼方式，不仅能够增强身体机能，提高心肺功能，还可以减肥塑身。当你跑步回家之后，你的身体需要一些能量来恢复和补充，那么该吃些什么才是最好的呢？以下是一些中医科普的建议，希望可以对您有所帮助。

　　1. 高蛋白食物

　　跑步后，肌肉会有一些微小的撕裂，所以摄入足够的蛋白质非常重要。可以选择鸡胸肉、鱼、虾、豆腐、蛋等富含蛋白质的食物进行补充。蛋白质有助于修复和建立肌肉，提高身体的代谢水平。

　　2. 多种蔬菜

　　蔬菜是跑步后的理想选择，它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于补充身体所需的营养素，帮助身体快速恢复。特别是绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花、苦菊等，富含铁质，有益于血液循环和氧气供应。

　　3. 美味水果

　　跑步后，你需要摄入一些能迅速提供身体能量的食物。水果是一个不错的选择，富含维生素和糖分。尤其是香蕉，它富含钾元素，有助于预防肌肉抽筋。此外，橙子、草莓、葡萄等水果也是很好的选择。

　　4. 米饭或全麦食物

　　碳水化合物是恢复能量的重要来源，而米饭或全麦食物是非常理想的选择。它们提供了慢释放的碳水化合物，可以提供持久的能量，并促进肌肉的修复和恢复。

　　5. 中草药汤

　　中医认为，跑步后身体内的阳气和体液会有一些消耗，需要及时调理。一些中草药汤剂可以有助于提高新陈代谢，促进血液循环，提供身体所需的营养物质。例如，黄耆、枸杞子、当归、熟地黄等草药可以加入到汤中煮煮，有助于补气养血，增强身体的抵抗力。

　　总结起来，跑步回来后，我们需要消耗的热量和能量，所以在饮食方面要注意补充，以满足身体的需要。以上提到的食物和草药都有助于恢复和补充身体所需的营养物质，帮助我们更好地享受跑步和保持健康的身体。同时也要根据个人的情况和喜好进行搭配，保持饮食的多样性和均衡性。祝您跑步愉快，健康快乐！