导读：中年女性在补钙方面的需求量会随着年龄的增长而增加，如果不及时补钙，易导致骨质疏松等病症。所以，中年女性补钙非常必要，但是补钙不应盲目，要依据自身情况选择适合自己...

　　中年女性在补钙方面的需求量会随着年龄的增长而增加，如果不及时补钙，易导致骨质疏松等病症。所以，中年女性补钙非常必要，但是补钙不应盲目，要依据自身情况选择适合自己的方式。

　　除了服用钙片外，以下食物也是较为常见的补钙食物：

　　1.牛奶

　　牛奶富含钙质，是最常见的补钙食品之一。搭配面包、燕麦片等也可以很好地补充营养成分。

　　2.豆腐

　　豆腐含钙比牛奶还多，每100克豆腐中的钙质约为200毫克，比牛奶高出50%左右。而且豆腐富含优质蛋白质、维生素E、B族维生素等多种营养成分。

　　3.鱼虾类

　　鲜活的小龙虾、沙丁鱼、秋刀鱼等，都是钙质比较高的食物。且这些鱼虾类富含不饱和脂肪酸，对中老年人的心血管健康也有帮助。

　　4.绿叶蔬菜

　　蔬菜中的钙质虽然相对比较低，但是深色绿叶蔬菜（如菠菜、小油菜、芥菜等）的含钙量较高。不过其中也含有草酸，会影响钙的吸收，所以在食用时最好搭配其他钙吸收促进的食物。

　　5.堆积木果仁

　　堆积木果仁性温，补肾润燥，其钙质含量也相比其他干果种类较高。发胖的人不要多吃，而应适当服用。

　　以上烹饪时可以适当搭配，比如制作豆腐汤时加些小油菜丝或者其他绿叶蔬菜，这样汤的营养价值会更高。但需要注意的是，食物中的钙质并不等同于全部被人体吸收，所以在选择食物时除了考虑钙含量，也需要考虑其他营养成分和热量摄入等因素，以达到平衡营养的效果。

　　总之，中年女性补钙应以适量、科学、平衡的方式进行。在选择食物时，可以结合自身口感和喜好，科学搭配，以达到较好的健康效果。