导读：牙龈上火是指口腔黏膜发炎，引起牙龈肿痛、口臭、口干舌燥等不适症状。引起牙龈上火的原因有很多，比如营养不良、缺乏维生素C、口腔卫生不当等等。然而，对于牙龈上火的缓...

　　牙龈上火是指口腔黏膜发炎，引起牙龈肿痛、口臭、口干舌燥等不适症状。引起牙龈上火的原因有很多，比如营养不良、缺乏维生素C、口腔卫生不当等等。然而，对于牙龈上火的缓解，饮食中也有很多可以尝试的方法。我们来看看以下这些食物吧。

　　一、水果

　　水果是含有丰富维生素C、热量低的食物，如柑橘、葡萄柚、草莓、猕猴桃等。这些水果能够帮助促进血液循环，减轻牙龈肿痛，增加口腔的抵抗力，预防口腔炎症。

　　二、蔬菜

　　蔬菜中的维生素、矿物质等微量元素对于牙齿、牙龈健康都非常重要。在蔬菜中，大部分深色叶菜的含量更高。比如菠菜、绿叶蔬菜、胡萝卜、紫甘蓝、西兰花等都是非常好的选择。建议每日摄取300-400克的蔬菜。

　　三、牛奶等乳制品

　　牛奶中含有丰富的钙质、维生素D等微量元素，尤其对于牙齿、牙龈健康有很好的作用。建议每日摄取300-500毫升的牛奶或者其他乳制品。

　　四、坚果

　　坚果中含有大量的不饱和脂肪酸、维生素E等成分，能够保护牙龈健康，促进口腔细胞新陈代谢。常见的坚果有核桃、杏仁、南瓜子等，建议一日摄取30克左右的坚果。

　　五、饮水

　　水是身体的必需品，也是口腔健康所必不可少的营养成分。建议每天摄入约2升以上的水，以保证口腔健康。

　　总之，饮食习惯影响着口腔健康。以上食物都能有效缓解牙龈上火，但食用过多同样不好，建议适量。同时，也应加强口腔卫生习惯，及时找医生治疗。尽早缓解口腔中所存在的问题早日恢复口腔健康。